Mengenal Sembelit dan Daftar Makanan untuk Mengatasinya

Fokus Blora - Penyakit sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar atau BAB.

Biasanya sembelit terjadi ketika feses terlalu keras atau kering sehingga sulit dikeluarkan dari tubuh.

Beberapa gejala yang umum terkait sembelit meliputi:

Baca Juga: Lirik dan Chord Lagu Tak Segampang Itu Oleh Anggi Marito Viral di TikTok

• Rasa tidak nyaman atau sakit saat buang air besar.
• Sering merasa tidak puas setelah buang air besar.
• Sulit buang air besar atau harus mengejan terlalu keras untuk dapat BAB.
• Feses yang sangat keras dan kering.
• Merasa perut penuh atau kembung.
• Mual dan muntah.

Baca Juga: Chord dan Lirik Lagu Pamer Bojo Oleh Didi Kempot

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan sembelit meliputi kurangnya asupan serat dalam makanan, kurangnya asupan cairan, kurangnya olahraga, stres, dan efek samping dari beberapa obat.

Untuk mengatasi sembelit, beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain meningkatkan asupan serat dalam makanan, minum banyak air, berolahraga secara teratur, dan menghindari konsumsi makanan atau minuman yang dapat memperparah sembelit seperti makanan yang digoreng atau minuman berkafein.

Baca Juga: Daftar Makanan yang Mampu Bantu Capai Berat Badan Ideal

Makanan yang kaya serat sangat penting untuk mencegah atau mengatasi sembelit.

Serat dapat membantu melunakkan dan memperbanyak volume feses, sehingga mempermudah proses buang air besar.

Berikut adalah beberapa makanan yang kaya serat yang dapat membantu mengatasi sembelit:

Baca Juga: Tips Ampuh Atasi Rambut Rontok Agar Tidak Botak

• Buah-buahan segar seperti apel, pisang, stroberi, dan blueberry.
• Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kubis, dan wortel.
• Kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang hijau, dan kacang polong.
• Biji-bijian seperti beras merah, gandum, dan quinoa.
• Roti gandum dan sereal yang tinggi serat.
• Buah kering seperti kurma dan kismis.
• Yogurt atau produk susu fermentasi lainnya seperti kefir.

Baca Juga: Daftar Makanan yang Mampu Bantu Capai Berat Badan Ideal

Namun, jika Anda mengalami sembelit, pastikan untuk mengonsumsi makanan ini secara bertahap dan bersamaan dengan banyak air untuk menghindari semakin memperparah sembelit.